[...] ze jestem strasznie wybredny na jedzenie i ciezko jest mi dobrac odpowiednie produkty moj cykl treningowy wyglada nastepujaco: 1 klatka 2 biceps triceps 3 plecy przedramie 4 brzuch barki 5 nogi, ew cwicze jeszcze raz partie ktora mam najslabsza waze 74-75 kil przy wzroscie 174 cm, chcialbym jeszcze troszke zbic ta wage(powiedzmy do 70-72) zanim [...]
A w jakiej kolejności to zrobić: a)trening, ogólne rozciąganie i ABS II b)trening,ABS II i ogólne rozciąganie Na brzuch robię to ale myślę żeby to zostawić bo to też działa trochę jak rozgrzewka. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie lub złożonym kocu, [...]
[...] Podciaganie konca sztangi w opadzie barki Wyciskanie sztangielek - JA BYM WOLAL SZTANGE Z PRZODU nogi Przysiady na suwnicy skosnej LEPSZE ZWYKLE wspiecia na lydkach 1s brzuch skłony (do upadku)1s JA TERAZ SPROBUJE METODA HST - NA RAZIE NIE PROBOWALEM WIEC SIE NIE WYPOWIADAM tyle ciwczen wystarczy. tylko oczywiscie liczbe serii dobierasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód pasa 78 cm Obwód klaty: 91 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis 2 razy w tygodniu, interwały codziennie, 2 razy/tydzień brzuch i biceps też 2 razy na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: w domu/na podwórku, [...]
[...] tak jak mowiles... te 15 co teraz rozpisales a do 10 5 i negatywow wrzuce juz zamiast sciagania do klatki podciaganie...pozdro i jeszcze raz dzieki wszytskim aha a jako brzuch wzialem sobie za cel 6 weidera... przy okazji dzieki kris za slowa otuchy..respect i wspolczuje jesli miales ta sama operacje-ja tam sie nie zalamuje 7 miesiecy i [...]
[...] cale cialo, cwicz cale cialo, ... :) Ktos tu gdzies napisal: "chesz miec duzy biceps cwicz nogi !" i to nie jest zart a czemu to doczytaj :) BTW: mocne plecy i brzuch tez sie przydaja. Super uczucie jak ktos odbije sie od Ciebie i wyrznie dupskiem w parkiet a Ty nie drgniesz nawet - i bic tu sie nie przyda na nic :) Nie licz ze Ci [...]
napisz cos wiecej o sobie, wiek, wzrost, jak mniej wiecej wyglada sylwetka, masz umiesnione rece, klate, nogi a tylko brzuch zalany czy caly taka kluseczka ? Wiecej o sobie bo tak to troche strzelanie z pistoletu w ciemno w niewidzialny cel
--wyciąg na plecy --wyciąg na rózne takie (tak zwana brama) --na nogi do wyprostów --na nogi na dwugłowy uda do zginania nóg leżąc na brzuchu --różne poręcze i ławeczki na brzuch --oczywiście ławki hantle i sztangi (najlepiej jak hantle są osobno a nie że musisz se dokładać tależy -- i patrz czy ilość talezy jest duża a nie że jeden gość weźmie [...]
Ja coraz częściej zaczynam od górnych brzucha bo cięzko mi je zmeczyc szybciej meczy mi sie skos a dół raz dwa zmęcze podciaganiem kolan w zwisie Brzuch ćwicze wszystkie części na kazdym treningu jakos ten brzuszek lubie cwiczyc i dobrze mi wchodzi az miło jak mięśnie mieką po kilku seriach pozdro
Ćwiczysz półtora roku i nei masz zbuyt dużej wiedzy...? Chodzi tylko o fatu na brzuchu... ćwicz na mase jak najbardziej a do tego dorzuć A6W( w dziale Trening jest temat Aerobiczna "szóstak" Weidera) i ćwicz mase razem z tym treningiem na brzuch
[...] 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu W treningu na wyposażoną siłownie można zostawić taki sam podział partii tylko zamienić ćwiczenia na maszynach, więc nie będę się rozpisywał. [...]
Mam to samo, masa poszła ale wszystko w brzuch i nogi, minimalnie pomogło mi dorzucenie warzyw, ograniczenie w/w a podbijanie kcal tłuszczami zobaczymy jak na dłuższą metę :)
[...] bioder : 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kocham ćwiczyć tylko czasami brak mi czasu, a tak poza tym 2 lub 3 razy w tygodniu jakieś ćwiczenia [...]
[...] to kolo 200zl.Wiec troche drogo jak dla mnie.I takie pytanie czy oplaca sie kupowac?W sumie cwicze dzieki temu tylko 3 meisnie.Klatke w raczej malym stopniu, ramiona ok,brzuch tylko dolna partie o ile sie nie mysle.Moge sobie podarowac porecz?Jezeli tak to w co lepiej wpadowac ta reszte co mi zostanie po zakupie wyciagu? Pozdrawiam.
[...] ale niedlugo 20kilo laweczka prosta, modlitewnikiem, krzeslami, drazkiem twoim zdaniem dobry ktory by mi dawal korzysci. oprocz nog . z góry dzieki leci sog i nie dodalem brzuch robie tez 4 razy w tyg 1.Ćw nogi założone na kaloryfer,dłonie na głowie i głową do kolan (między udem a łydką kąt 90 stopni). 2.Ćw nogi założone na pochyłym krzesle [...]
[...] nie ma nic na triceps ? Wiem ze ona dostaje niezle przy innych cwiczeniach ale zeby nie bylo nawet jednej serii na niego ? I jeszcze jak zwiekszyc intensywnosc np. na brzuch mam robic tyle brzuszkow ile tylko zdolam np 100 ? I czy tak samo moge robic w innych cwiczeniach ? Czy lepiej zwiekszyc ciezar ? Dzieki ze poswiecasz mi swoj czas ! [...]
[...] nawet z podskokiem nie umiałem się podciągnać) biceps nie dawał rady już też w drugim. Nie mówie o pompkach wąsko i barkach, których nawet nie umiałem dokończyć. Jedynie brzuch i łydki poszły lekko. Na to przydałby się większy ciężar. A ja chciałem robić pompki z plecakiem na plecach, będąc pewny jaki to mocny jestem. A teraz to nawet kaszy [...]
[...] z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. -Spięcia brzucha 15kg/15p, 20kg/10p -Unoszenie nóg leżąc 2x10p W WL więcej powtórzeń nie robiłem bo bark zaczął się odzywać, przysiady przednie powolutku do przodu i szukam [...]
[...] tyle jeśli chodzi o diete. Możesz jeść co tylko chcesz tak aby się makro zgadzało i to jest początek drogi do kaloryfera w twoim przypadku. Do tego odpowiedni trening i efekty będą, pamiętaj jednak ze to iż chcesz zrobić kaloryfer nie oznacza ze masz ćwiczyć sam brzuch nawet wręcz przeciwnie ale o tym to sobie do czytasz jak ustawisz już diete
